아침 공복운동 체지방을 태우지만 건강에는??

공복상태로 수영장이나 헬스장에 들러 운동 후 출근하는 것을 '갓생'삶을 산다고 한다. 부지런하게 타인에게 모범이 되는 삶을 일컫는 말인데, 피로를 무릅쓰고 아침 공복운동을 하는 것이 과연 건강한 삶인지 알아보려 한다.

아침 공복운동

하루를 운동으로 시작하는 것이야 말로 상쾌하고 활기찬 하루를 만들어 주기도 하고 다른 시간대보다 체지방 연소율이 높아 체지방 감량에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

공복인 상태에서 유산소 운동을 한다면 평상시보다 약 20%의 지방을 더 태워준다는 실질적인 연구 결과도 있긴 하다.

그러나 일부에서는 아침 공복운동을 한 후 피로감을 지속적으로 호소하는 경우도 있다.

그럼 우리는 아침 공복운동이 우리 신체에 특히 간에 어떠한 악영향을 끼치고 있는 것은 아닌지 살펴보는 것이 좋겠다.

아침에는 우리 몸의 필수 에너지 원인인 탄수화물이 아주 많이 고갈된 상태이다.

아침 공복 상태에서는 신체 항상성 유지를 위해서 근육과 간에 비축되어 있는 글리코겐에서 당을 만들어서 에너지원으로 사용을 한다.

하지만 아침 공복상태에서 운동을 30분 이상 하게 된다면 근육에 저장된 지방이나 단백질로부터 당류를 생성하는 '당신생과정'이 나타난다.

빠르게 타는 체지방을 경험할 수 있지만 근육에 저장되어 있는 단백질을 분해하는 과정에서 근손실이 발생하는 동시에 대사산물 중에 독성물질로 알려져 있는 암모니아도 생성이 된다.

우리 몸에 암모니아가 생성되면 간에서 암모니아를 독성이 없는 요소로 변환 후 신장을 통해서 소변으로 배출시키는 요소회로를 통해서 처리하고 있다.

그런데 만일 오랜 시간 공복운동으로 인하여 암모니아가 너무 많이 생성된다면 신장과 간에 큰 부담이 갈 수 있으므로 피로도가 증가할 수 있으며 장기 손상을 염려하지 않을 수 없다.

우리 몸의 모든 대사과정에 관여하는 간이 손상된다면 몸의 대사과정들이 제대로 진행되지 않아 노폐물도 정상적으로 배출되지 않고 만성피로로 이어질 수 있다.

간이 한 번 나빠지면 회복이 쉽지 않으므로 간 건강은 평소에 잘 지키는 것이 아주 중요한데, 무엇보다도 운동 강도를 적절하게 조정해 건강하게 관리하는 것이 중요하다.

피로감이 계속 나타나서 간 부담이 걱정될 때는 간영양제를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법이다.

UDCA는 간 영양제 성분으로 잘 알려져 있다.

간의 대사 효소를 활성화시키고 배설수송체를 증가시켜서 간의 해독작용을 활성화시키는 일을 한다.

독성물질과 노폐물의 원활한 배출을 도움으로써 간 기능을 더욱 활성화될 수 있게 해 준다.

UDCA는 무독성 담즙산으로써 독성 담즙산에 의한 간세포 괴사를 방지해 간세포를 보호하는 작용을 한다.

또한 담즙산 분비를 늘려주어 간 기능 활성화를 돕는다.

부지런히 운동하는 것은 좋은 일이다. 하지만 운동 후에 몸 상태는 괜찮은지 혹여나 더 피곤하지는 않은지 잘 체크하는 것이 중요하다고 본다.